Aulas que consomem mais de 700 calorias, será?

Muitas vezes ouvimos dizer que essa aula gasta mais de 700 Kcal será que podemos afirmar isso para todos nossos alunos?

Muitas vezes ouvimos chamativos valorizando o gasto energético em aulas de cycling indoor e em outras modalidades, esse raciocínio parte de um pressuposto de que quanto mais calorias a atividade exigir, mais calorias serão gastas na sua execução.

É muito comum o apelo que de uma aula de 45 minutos de uma atividade que esteja na moda pode promover o gasto de por exemplo 700Kcal, esse valor esta muito acima do que um individuo que não seja um atleta altamente treinado possa gastar um uma aula.

Sendo assim precisamos entender que a este respeito temos que considerar como ponto de partida a aptidão física de cada indivíduo, ou seja, o gasto de calorias que pode ser consumido em uma aula de 45 minutos depende da competência do “metabolismo” de cada aluno.

O gasto de energia ou a produção calórica de uma determinada atividade física esta em uma razão direta do consumo de oxigênio e limitada pela capacidade cardiorrespiratória ou seja depende de sua aptidão aeróbica.

Sendo assim vamos esclarecer isso, vamos pensar em um individuo comum, com perfil de um jovem iniciante em uma aula de ciclismo indoor, dificilmente ele teria aptidão física para manter uma atividade com um consumo de oxigênio acima de 1,8 litros por minuto por mais de 30 minutos.

Cada litro de oxigênio consumido produz cerca de 5Kcal portanto o gasto de calorias tolerado por este individuo seria de 9Kcal por minuto. Se ele tiver determinação de tolerar 40 minutos ininterruptos de atividade vai conseguir um gasto calórico de 360Kcal.

Para gastar 700kcal em uma aula de 45 minutos ele teria que ter a capacidade de manter um consumo de oxigênio de 3,1 litros por minuto. Isto significa que ele teria que aumentar em 66% sua aptidão aeróbica. Os apelos de modalidades, ou mesmo de aparelhos de ginástica que tentam seduzir principalmente os iniciantes em programas de exercícios com propostas capazes de queimar centenas de calorias são, na grande maioria das vezes, absolutamente enganosos.

Não seria impossível montar uma hora de atividade com o efeito potencial de queimar 800 ou 1000kcal. Também não seria impossível utilizar um aparelho de ginástica que promova tamanho gasto calórico. Bastaria, por exemplo fazer o indivíduo correr numa esteira a 15 Km/h - o que dá um pace de 4min/km- continuamente durante 60 minutos. O impossível será um indivíduo comum ter tolerância e aptidão física para tolerar tamanha demanda metabólica.

Fonte: Turibio Leite de Barros acessado em http://globoesporte.globo.com/eu-atleta/saude/noticia/2015/06/mentira-sobre-o-gasto-calorico-nenhuma-aula-queima-900kcalh.html